Что делать, если не получилось проспать нужные 8 часов?
Недосып сказывается не только на настроении и работоспособности на следующий день, но может ухудшать память: нам становится сложнее запоминать информацию и осваивать новые навыки.
Известно, что физическая активность помогает компенсировать некоторые последствия недостатка сна. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые снижают тревожность и помогает регулировать циркадные ритмы.
Ученые из канадского Университета Конкордия решили выяснить, может ли физическая нагрузка не только улучшить сон, но и защитить память от последствий недосыпа. Исследование опубликовано в научном журнале Sleep.
В исследовании участвовали 88 здоровых молодых людей. Их случайным образом разделили на четыре группы. Участники двух групп спали обычное количество времени, а остальные ночью могли спать лишь 4,5 часа вместо рекомендованных 8,5. Затем каждую из этих групп разделили еще раз: половина участников перед сном в течение получаса занималась на велотренажере с умеренной нагрузкой, а остальные 40 минут просто сидели в кресле и ничего не делали.
Перед сном добровольцы прошли тест на память. Им показывали последовательность лиц, и нужно было определить, встречалось ли каждое из них в предыдущей серии изображений или появилось впервые. На следующий день участники повторили тот же тест.
Как и следовало ожидать, полноценный ночной сон оказался лучшим способом сохранить способность запоминать информацию. Участники, которые хорошо выспались, на следующий день успешно справились с заданием на память. Те же, кому сна не хватило, отвечали значительно медленнее.
Однако физическая нагрузка, похоже, помогла смягчить последствия недосыпа. У участников, которые перед сном занимались на велотренажере, ухудшение памяти было заметно меньше, чем у тех, кто перед сном отдыхал.
Авторы работы считают, что результаты дают дополнительные свидетельства в пользу положительного влияния умеренной физической активности на работу мозга при недостатке сна. При этом исследователи признают, что у эксперимента есть ограничения. В частности, было бы полезно проверить тех же участников в разных условиях — это позволило бы исключить влияние индивидуальных особенностей. Правда, такой эксперимент потребовал бы от добровольцев довольно длительного участия.
Особенно важен для памяти глубокий сон — стадия, во время которой мозг переходит в состояние медленноволновой активности. Именно его мы часто недополучаем, когда засиживаемся допоздна, пытаясь подготовиться к экзамену, заканчиваем рабочие письма или смотрим еще одну серию сериала.
Недосып влияет не только на память. Он может усиливать воспалительные процессы в организме, нарушать обмен веществ и повышать риск хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых болезней и деменции.
Поэтому вечернюю бесконечную прокрутку новостей в телефоне иногда стоит заменить прогулкой в парке. Это простой, доступный и не требующий лекарств способ поддержать работу мозга, особенно если полноценного сна все же не удалось получить.
Ученые выяснили, что всего одна бессонная ночь влияет на связи между нейронами мозга. Сон нужен для того, чтобы восстановить их нормального состояния.