Не только лекарства помогают сохранить здоровье сосудов. Сосудистый хирург записала блокнот пациентки простых привычек, которые могут стать хорошей профилактикой проблем.
Когда речь заходит о здоровье сосудов, многие сразу думают о лекарствах, дорогих процедурах и регулярных обследованиях. Однако специалисты напоминают: многое зависит и от каждодневных привычек. Резидент продюсерского центра Insight People Анастасия Крекова в своём дзен-канале поделилась рекомендациями сосудистого хирурга, которая записала 5 правил в блокнот пациентки.
Первый совет специалиста касается движения. Каждые 60 минут она рекомендует подниматься на носки примерно на полминуты. Такое простое упражнение заставляет активно работать икроножные мышцы, которые нередко называют «вторым сердцем». Именно они помогают выталкивать кровь из вен ног вверх. Особенно полезной такая привычка может оказаться для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.
Второе правило связано с питьевым режимом. Вместо того чтобы выпивать сразу большую бутылку воды, сосудистый хирург советует делать по три небольших глотка каждый час. Такой подход помогает поддерживать нормальную текучесть крови в течение дня и избегать длительных периодов обезвоживания.
Ещё одна рекомендация касается утреннего пробуждения. Специалист предлагает не ограничиваться тёплой водой, а недолго ополаскивать лицо или голени прохладной. Такой контраст служит своеобразной тренировкой для сосудистой стенки: сначала сосуды сужаются, затем вновь расширяются.
Четвёртое правило получило название «45/3». Его смысл прост: после каждых 45 минут сидячей работы нужно уделять хотя бы три минуты движению. Необязательно выполнять полноценную зарядку. Достаточно пройтись, покрутить стопами или несколько раз перекатиться с пятки на носок. Подобная активность помогает поддерживать нормальное кровообращение.
Но самым необычным оказался пятый совет. После пробуждения сосудистый хирург рекомендует на две минуты лечь на живот, прежде чем приступать к повседневным делам. Как передает Крекова, такая поза способствует более активной работе диафрагмы и помогает уменьшить застой крови во внутренних органах.
Автор публикации подчёркивает, что все эти рекомендации направлены прежде всего на профилактику. Они не заменяют лечение при уже имеющихся заболеваниях, однако помогают поддерживать нормальный тонус сосудов и регулярно «включать» естественные механизмы кровообращения. В то же время Крекова напоминает, что подобные советы не являются универсальным рецептом для каждого человека.